5+ способов привести тело в норму после праздников

Праздники закончились, отражение в зеркале вызывает отвращение, а любимые джинсы не застегиваются? Переедание вредной пищи, уменьшение физической активности приводят к стремительному набору килограммов. Поэтому необходимы вспомогательные меры. Они существуют и действительно помогают.

Нормализация режима

Как перестать прокрастинировать и начать что-то делать

Не нужно со следующего после праздников дня бросаться в крайности и начинать голодовку. Стрессовое состояние только усугубит ситуацию. Начните постепенно стабилизировать режим питания, уменьшая порции и используя полезные продукты.

Перейдите на 4-разовое меню и делайте 1 небольшой перекус между обедом и ужином. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. После недели тренировки переходите на подходящую диету или просто устраивайте 1 разгрузочный день в неделю. Оптимально будет сделать его через 2-3 дня после переедания.

Водный баланс

Приоритетная задача — снятие отечности и выведение солей. Для этого следует восстановить снабжение организма водой. Из 1,5-2 л жидкости, необходимой человеку в сутки, половина должна состоять из очищенной воды без газа, а вторая — натуральные соки без сахара, чаи и отвары.

Каждое утро начинайте со стакана воды и употребляйте ее перед каждым приемом пищи. Чтобы контролировать количество, заведите дневник или установите напоминание на телефоне.

Продукты с отрицательной калорийностью

Уменьшите или полностью исключите продукты со сложными углеводами (рис, сладости, белый хлеб, картофель и др.). Взамен добавьте в рацион как можно больше сельдерея, шпината, петрушки, редиса, грибов и капусты, На усвоение этих продуктов организм расходует больше энергии, чем потребляет. В результате вы худеете непосредственно во время еды.

Банный день

Важно также позаботиться об очищении кожи. Быстро решить проблему поможет поход в баню или сауну. Это улучшит работу кишечника, выведет излишек влаги и расслабит. А если посещение бани сделать еженедельной привычкой, то получится незаметно избавиться от нескольких лишних кило. А добавив к этому комплексу еще и немного закаливающих процедур, вы еще и укрепите иммунитет.

Если высокие температуры и пар не подходят по состоянию здоровья, то можно устроить солевые ванночки для ног или распарить тело в ванне с ароматными маслами.

Полноценный сон

Приучайте себя ложиться в кровать по графику, уберите гаджеты и уделяйте отдыху не менее 8 часов сна. Во время сна вырабатывается кортизол — гормон, необходимые для нормализации обмена веществ. Сдерживайте свое желание к ночным перекусам. Войдя в режим, вы перестанете чувствовать усталость и разбитость, уменьшится тяга к сладкому и мучному.

Спорт

Тренировки — необходимая часть здорового образа жизни. Заставить себя начать двигаться, особенно после продолжительных застолий может показаться непосильной задачей. Но не обязательно загонять себя в спортзал и изнурять физическими упражнениями. Даже ежедневная прогулка быстрым шагом даст хороший результат в короткий срок.

Посещение бассейна, скандинавская ходьба, йога, зарядка — есть масса вариантов, среди которых найдется подходящий для каждого. Как минимум, замените поездки на небольшие расстояния пешеходным маршрутом.

Поделиться: