«Спортивный» салат с консервированным тунцом

салат из тунца консервированного рецепт диетический Тунца, консервированного, отварного или вяленого, мы любим за то, что в нем мало калорий, совсем нет углеводов, зато белка, самого важного строительного материала для худеющего, хоть отбавляй. Сегодня «Паштет» принес тебе рецепт диетического «спортивного» салата на основе популярной рыбной консервы.

Содержание:

«Почему спортивного салата?», — спросишь ты.

Потому что он решает сразу две глобальных проблемы:

  1. Что съесть, если нужно закрыть углеводное окно после трени
  2. Что съесть на ужин, чтобы в полночь вместо воображаемых овечек не считать вполне реальные котлеты в холодильнике

Это просто, сытно, вкусно и главное — сложность приготовления на твердую единицу.

Полезность от «Паштета»: выбирая между консервированной рыбой в масле и собственном соку, отдай предпочтение второй. Ее калорийность равняется примерно 100 единиц на 100 грамм. Масляная заправка добавляет еще столько же.

салат из тунца консервированного рецепт диетический

Чем полезен тунец при диете?

  1. Помимо низкой калорийности и отсутствия жиров/углеводов, эта рыба — роскошный источник омега-3 и омега-6 жирных кислот.
  2. Голубой тунец — рекордсмен по содержанию йода.
  3. В нем есть витамины группы В и целый набор макро- и микроэлементов, важных для твоих красоты, молодости и здоровья.
  4. Темное мясо, которое наши предки именно из-за цвета считали «плохим» и не употребляли в пищу, является самым чистым и безопасным продуктом. Оно практически не поддается воздействию паразитов и заражению.
  5. Эта рыба незаменима для диабетиков, т. к. снижает холестерин и поддерживает уровень сахара на необходимой отметке.

Тебе еще нужны аргументы в защиту тунца? Мы можем долго описывать все его достоинства, но наконец-то перейдем к еде.

Чтобы приготовить салат из консервированного тунца для похудения, понадобится:

  1. 1 банка консервов в собственном соку
  2. 150 г консервированных бобов
  3. 1 болгарский перец среднего размера
  4. 2 вареных яйца
  5. 2 небольших помидора
  6. Несколько веточек кинзы

Для заправки:

  1. 1 ст. л. оливкового масла
  2. Сок половины лимона и/или 0,5 ст. л. соевого соуса
  3. Морская соль по вкусу

Перечисленных продуктов достаточно для диетического ужина на двоих. Или не диетического — на одного. Если ты приобрел консервы в масле, заправку можно заменить маслом из рыбы, а сверху сбрызнуть лимонным соком (эконом-вариант).

салат из тунца консервированного рецепт диетический

Пошаговое приготовление:

Шаг 1:

Помидоры и перец моем, удаляем плодоножки, режем небольшими кусочками и смешиваем в салатнике.

Шаг 2:

Добавляем рыбу, бобы (можно заменить рисом или кукурузой), мелко нашинкованную зелень, соль и заправку.

Тщательно перемешиваем и выкладываем на порционные тарелки.

Шаг 3:

Украшаем блюдо порезанными на четвертинки отварными яйцами. Перчим по желанию и подаем к столу.

Этот удивительно простой и вкусной ужин заставит тебя готовить его снова и снова. Вообще рецептов с океанической рыбой можно сложносочинить сотни — просто добавь побольше овощей, зелени, немного оливкового масла и соевого соуса, соедини в салатнике, сбрызни лимончиком и наслаждайся.

Интересность от «Паштета»: тунец — очень спортивная рыба. Представь себе, она плавает со скоростью 70 км/ч и может пересечь Атлантический океан всего за месяц. Поэтому будь быстрым. Будь как тунец.

Рецепт еще одного популярного салата для похудения из консервированного тунца, известного нам как средиземноморский «Нисуаз», ты найдешь в видео ниже:

Поделиться: