«Это все из-за меня!» — 5+ способов избавиться от чувства вины

как избавиться от чувства вины психология техники приемыЕще Цицерон очень точно подметил, что не существует никакого великого зла, кроме чувства вины. С одной стороны, если тебя регулярно донимает ощущение, что ты чего-то не додал близким, обидел или не выполнил, что обещал, в целом это неплохо. Характеризует тебя как человека живого и совестливого. С другой — когда бесконечно тормозишься на теме, как накосячил и что с этим делать, ничего не делаешь для себя. А зациклившись, начинаешь уныло топтаться на месте.

И самое страшное — становишься бесполезен и себе, и окружающим. В такой ситуации винишь себя уже за то, что не можешь разорвать порочный круг. В этой статье собрали некоторые советы из психологии, приемы и техники, которые подскажут, как избавиться от чувства вины, и понять, где закопаны его корни.

Содержание:

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Здоровое ли у тебя чувство вины?

Чтобы это выяснить, достаточно ответить на следующие вопросы «да» или «нет»:

  1. Ты испытываешь чувство вины ежедневно.
  2. Часто просишь прощения.
  3. Чувствуешь себя некомфортно, когда кто-то рядом ведет себя грубо.
  4. Когда кто-то говорит, что ты плохо работаешь, сразу же в это веришь.
  5. Постоянно переживаешь, правильно ли тебя поняли.
  6. Когда тебя критикуют, тут же ищешь оправдания.
  7. Все время хочешь спасти положение, даже если тебя не просят.
  8. Скрытничаешь и недоговариваешь, чтобы не обидеть человека.

Если у тебя набралось больше половины положительных ответов, поздравляем, с чувством вины у тебя действительно не все в порядке. А теперь поговорим, что с этим делать.

Как избавиться от чувства вины — психология понятия, техники и приемы

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Анализируй то, анализируй это…

Сейчас тебе, возможно, захочется швырнуть в нас пару гнилых помидорин, но корни проблем закопаны на том месте, на котором когда-то росло твое детство. Да-да, очередной отсыл к Фрейду. И чтобы разобраться с ними, стоит вспомнить, часто ли тебя физически и морально подавляли в семье. Хвалили ли, давали ли то, что ты хотел, обнимали, кирпичик за кирпичиком строили твою личность.

Либо рассказывали, какое ты неполноценное создание, как осложняешь жизнь, врешь, плохо учишься, все делаешь неправильно и вообще камень на шее, сопровождая выше перечисленное возгласом: «Ну как тебе не стыдно!».

Если под твое описание попадает вторая часть со всеми вытекающими, неудивительно, что в сознательном возрасте, ты:

  1. Стал чувствовать, что люди делают одолжение, общаясь с тобой
  2. Винишь себя во всех промахах не только собственных, но и окружающих, даже если это была случайность
  3. Чувствуешь себя дискомфортно, если хочешь сделать что-то для себя, а не для других
  4. Требуешь от себя слишком много и в итоге не делаешь ничего
  5. Просыпаешься и засыпаешь с саморазрушительными мыслями: «Это все из-за меня…»
  6. Не чувствуешь себя спокойным, даже попросив прощения
  7. Боишься брать на себя ответственность, потому что не справишься и опять же будешь чувствовать себя виноватым, что не смог

Как решить ситуацию и избавиться от чувства вины?

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Есть смысл начать с разруливания длительных законсервированных конфликтов, к которым возвращаешься годами. Как правило, это недопонимания с мамами, папами, братьями, сестрами, бывшими мужьями и женами. И если дело в тупике, разговоры по душам, скорее всего, не помогут, хотя попробовать ты должен. Наверняка поможет самоанализ, поход к психологу, понимание и умение отпускать себя. Той жизни уже нет, а вот с новой у тебя беда.

Ответь  на следующие вопросы:

  1. Почему я сомневаюсь в себе?
  2. Почему не доверяю себе и боюсь не выполнить взятых на себя обязательств?
  3. Существуют ли пути решения моей проблемы? Как я их вижу?
  4. Действительно ли это чувство вины либо за ним я скрываю свое высокомерие?

Научись честно и откровенно разговаривать с собой, и тогда тебе откроются такие простые истины собственной жизни, о которых ты и не подозревал! В чувство вины, как правило, трансформируются неоднократно повторенные нами ошибки. Это Публилий Сир.

Разберись, есть ли вина

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Потому что быть виноватым и чувствовать вину — два совершенно разных понятия, никак между собой не связанных. Одно дело, когда ты действительно понимаешь, что был неправ, обидел, накричал, не помог, изменил и просишь за это прощения. Другое дело — когда тебе кажется, что если бы ты поступил «вот так-то», то все сложилось бы иначе.

Мы проживаем жизнь начисто и не существует никакого альтернативного варианта развития событий. Как случилось, так случилось. Твоя задача — научиться выруливать с минимальными потерями из того, что есть, сохраняя при этом человеческое лицо. Если тебя не прощают, камень не на твоей стороне. Да, больно, а кто говорил, что будет только приятно?

Не становись бесконечной жертвой шантажа

Люди с неутихающим чувством вины и низкой самооценкой грешат следующим: сначала мы ядрено просим прощения, делаем все хорошее, чтобы исправить ситуацию, но со стороны оппонента продолжаем получать кувалдой по темечку.

Оппоненту, во-первых, удобно иметь под рукой вечного раба; во-вторых, оппонент превращается в манипулятора и получает не только удовольствие, но и выгоду. Принеси, подай, унеси, пшел вон…

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Признай, наконец, что чувство вины — это самоконтроль, когда ты поступаешь вразрез со своими убеждениями. Если ты виноват и просишь прощения — это хорошо. Когда тебя не прощают — плохо, но конечный результат от тебя не зависит. Ищи причины, извлекай уроки, работай со своей чувствительностью, но не давай шантажистам и манипуляторам разрушить твое будущее. Продолжай жить, не испытывая чувство вины за то, что еще живешь.

Определись со своим местом в жизни

Без четко обозначенной позиции мы становимся бессильными и управляемыми. Болтаемся, как поплавки, из стороны в сторону, меняя направление движения вместе с ветром, стараясь сделать хорошо всем. Ни о каком внутреннем комфорте в данной ситуации речь не идет.

Поддерживая хлипкий баланс, страдаешь больше всего ты сам, поскольку чувствуешь вину сразу перед всеми и перед самим собой — за то, что не хватает сил начать жить. Логично: тебе приходится врать. До тех пор, пока ты чувствуешь себя неполноценным, то же самое будут чувствовать окружающие. И с удовольствием продолжат ездить на твоем чувстве вины. Оно же такое удобное.

Однако у каждой ошибки своя цена. И больше, чем насчитывает кошелек твоих возможностей, заплатить нельзя. Ты же не пойдешь обедать в крутой ресторан с десятью долларами в кармане? Здесь нечто похожее.

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Интересность от «Паштета»: в большинстве случаев чувство вины — это аутоагрессия, или осознанное/неосознанное причинение вреда самому себе. С точки зрения психологии, это всего лишь один из механизмов самозащиты. Как правило, такое деструктивное поведение является следствием перенаправления агрессии, изначально нацеленной на внешний объект.

Не забывай, что бывают несчастные случаи

То есть ситуации, на которые ты изначально не можешь повлиять. И не смог бы, даже если бы очень захотел. Не стоит брать на себя вину за них. Привычка чувствовать себя во всем виноватым, как правило, уходит корнями в твои комплексы, стыд и стеснение за то, что не можешь с ними справиться. Они подавляют личность и мешают полноценной жизни. От них и нужно избавляться.

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Уйди от перфекционизма

Это только кажется, что к нему нужно стремиться. На самом деле желание делать все идеально закрепляется в раннем детстве, когда показателем успеха являются отличные оценки в школе, когда тебя ругают за неубранную комнату или порванные джинсы. С этого самого момента, видя рядом с собой что-то неправильное, начинаешь думать, что это ты неправильный, если не можешь сделать все идеально. Но идеала, к счастью, в природе не существует.

Начни хвалить себя

Ежедневно. Даже за всякие мелочи. Скорее всего, найти повод сказать самому себе пару хороших слов не составит труда. Конечно, хорошо относиться к себе требовательно — это позволит добиться в жизни большего. Но не менее важно находить положительные стороны своей личности. Отказался от бургера? Молодец! Пошел на тренировку? Умница! Позволил себе лишний стаканчик на той вечеринке? Ну что ж, со всяким бывает.  Ошибки — это не преступления, это отсутствие определенных знаний и опыта, которые придут со временем.

как избавиться от чувства вины психология техники приемы

Упорядочи свои понятия о жизни

Что мы имеем ввиду:

  1. Не сравнивай себя с другими — не нужно быть лучше того парня. Нужно быть лучше себя вчерашнего.
  2. Перестань спасать всех утопающих, потому что в итоге сам выпадешь из лодки.
  3. Открыто говори о том, что тебе не нравится, иначе дело завершится очередным приступом аутоагрессии.
  4. Не зацикливайся на анализе одних и тех же ситуаций — двигайся вперед.
  5. Не пытайся всем понравиться. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, достаточно быть собой.
  6. Не думай, что близкие перестанут тебя любить, если ты допустишь ошибку.
  7. И, наконец, просто расслабься и дай себе возможность жить.

Несколько полезных советов, как избавиться от чувства вины, что по этому поводу думает психология, какие техники и приемы работы с проблемой существуют, ты узнаешь из видео лекции ниже:

Поделиться: